Postures que l'on peut pratiquer dans un espace réduit !!

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• Postures d'orteils
• vīra-āsana (sur orteils)
• siṁha-āsana
• vajra-āsana
• vīra-āsana
• supta-vīra-āsana
• uṣtra-āsana
• bāla-āsana
• baddha-koṇa-āsana
• bhadra-āsana
• mar̥ṣi-āsana
• daṇḍa-āsana
• paścima-uttānā-āsana
• sukha-āsana
• parvata-āsana
• sukha-āsana

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Enchaînements: Anne-Sophie

Série Spéciale

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• samasthiti ~ La montagne (IMPORTANT : avec détermination !!)
• siddha-yoni-āsana ~ La posture du Disciple (avec détermination !!)
• śava-āsana ~ Le cadavre (relax)
• matsya-āsana ~ Le poisson (IMPORTANT)
• śava-āsana ~ Le cadavre (relax)
• hala-āsana ~ La charrue (IMPORTANT, durée longue)
• bāla-āsana ~ Le bébé (relax)
• paścima-uttānā-āsana ~ La pince (IMPORTANT, durée longue)
• sukha-āsana
• parvata-āsana ~ La montagne / La demande de protection
• sukha-āsana ~ Salutation, Merci, Merci, Merci, Merci, Merci, Merci, Merci, Merci

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Enchaînements: Yasmine

Série de postures à pratiquer le soir.
Durée entre 45 et 55 minutes suivant la tenue dans le durée des postures clés.

NB : Ces postures sont uniquement des postures au sol.

Les exercises de mantra, respiration et de méditation peuvent se faire juste après

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Enchaînements: Nathalie

Série de 10 minutes d'enchaînement de postures :

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• āñjaneya-āsana (G/D)
• adhva-āsana
• dhanur-āsana
• adhva-āsana
• śava-āsana
• nav-āsanam
• setu-bandha-āsana
• matsya-āsana
• śava-āsana
• hala-āsana
• makara-āsana : 3 séries de 2x (G/D)

• śava-āsana

• mar̥ṣi-āsana (G/D)
• parvata-āsana

• sukha-āsana

• maha-mudra
• (ardhā)-siddha-yoni-āsana

Travail sur agni (le feu)
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Enchaînements: Maryse

Petite série de 7 minutes d'enchaînement de postures :

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• adhva-āsana : 3 respires relax
• dhanur-āsana : 7 respires travail (l'attention portée sur le ventre)

• adhva-āsana : 3 respires relax

• āsthā-aṅga namaskāra : ½ respire
• bāla-āsana : 5 respires relax
• vajra-āsana (+ mūla-bandha) : 3 respires relax
• roulement de la tête : 2 A/R : Bas-Gauche-Arrière-Droite-Bas ... et retour : 2 respires par A/R
• daṇḍa-āsana (+ mūla-bandha) : ½ respire
• paścima-uttānā-āsana (+ mūla-bandha) : 12 respires (l'attention portée sur le ventre)
• daṇḍa-āsana + mūla-bandha : ½ respire en transition
• sukha-āsana (+ mūla-bandha) : 1 respire en transition
• parvata-āsana (+ mūla-bandha) : 5 respires en travail (cou relâché!)
• sukha-āsana : 5 respires relax
• nadi-shodana : 12 respires A/R G/D/G

• (ardhā)-siddha-yoni-āsana : observation de ton état sattvique

Avec comme d'usage dans ces āsanas : lèvres et dents ne se touchent pas, pointe de la langue ...

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Enchaînements: Yasmine