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Série de postures spécifiques

Pour Nathalie - Série āsana du soir

Série de postures à pratiquer le soir.
Durée entre 45 et 55 minutes suivant la tenue dans le durée des postures clés.

NB : Ces postures sont uniquement des postures au sol.

Les exercises de mantra, respiration et de méditation peuvent se faire juste après Happy

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Pour Anne-Sophie - Série n°1

Postures que l'on peut pratiquer dans un espace réduit !!
  • Postures d'orteils
  • vīra-āsana (sur orteils)
  • siṁha-āsana
  • vajra-āsana
  • vīra-āsana
  • supta-vīra-āsana
  • uṣtra-āsana
  • bāla-āsana
  • baddha-koṇa-āsana
  • bhadra-āsana
  • mar̥ṣi-āsana
  • daṇḍa-āsana
  • paścima-uttānā-āsana
  • sukha-āsana
  • parvata-āsana
  • sukha-āsana
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Pour Yasmine - Série Spéciale

Série Spéciale
  • samasthiti ~ La montagne (IMPORTANT : avec détermination !!)
  • siddha-yoni-āsana ~ La posture du Disciple (avec détermination !!)
  • śava-āsana ~ Le cadavre (relax)
  • matsya-āsana ~ Le poisson (IMPORTANT)
  • śava-āsana ~ Le cadavre (relax)
  • hala-āsana ~ La charrue (IMPORTANT, durée longue)
  • bāla-āsana ~ Le bébé (relax)
  • paścima-uttānā-āsana ~ La pince (IMPORTANT, durée longue)
  • sukha-āsana
  • parvata-āsana ~ La montagne / La demande de protection
  • sukha-āsana ~ Salutation, Merci, Merci, Merci, Merci, Merci, Merci, Merci, Merci
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Pour Maryse - Série n°1

Série de 10 minutes d'enchaînement de postures :
  • āñjaneya-āsana (G/D)
  • adhva-āsana
  • dhanur-āsana
  • adhva-āsana
  • śava-āsana
  • nav-āsanam
  • setu-bandha-āsana
  • matsya-āsana
  • śava-āsana
  • hala-āsana
  • makara-āsana : 3 séries de 2x (G/D)
  • śava-āsana
  • mar̥ṣi-āsana (G/D)
  • parvata-āsana
  • sukha-āsana
  • maha-mudra
  • (ardhā)-siddha-yoni-āsana

Travail sur agni (le feu)
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Pour Yasmine - Série n°1

Petite série de 7 minutes d'enchaînement de postures :
  • adhva-āsana : 3 respires relax
  • dhanur-āsana : 7 respires travail (l'attention portée sur le ventre)
  • adhva-āsana : 3 respires relax
  • āsthā-aṅga namaskāra : ½ respire
  • bāla-āsana : 5 respires relax
  • vajra-āsana (+ mūla-bandha) : 3 respires relax
  • roulement de la tête : 2 A/R : Bas-Gauche-Arrière-Droite-Bas ... et retour : 2 respires par A/R
  • daṇḍa-āsana (+ mūla-bandha) : ½ respire
  • paścima-uttānā-āsana (+ mūla-bandha) : 12 respires (l'attention portée sur le ventre)
  • daṇḍa-āsana + mūla-bandha : ½ respire en transition
  • sukha-āsana (+ mūla-bandha) : 1 respire en transition
  • parvata-āsana (+ mūla-bandha) : 5 respires en travail (cou relâché!)
  • sukha-āsana : 5 respires relax
  • nadi-shodana : 12 respires A/R G/D/G
  • (ardhā)-siddha-yoni-āsana : observation de ton état sattvique

Avec comme d'usage dans ces āsanas : lèvres et dents ne se touchent pas, pointe de la langue ...

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